sztanga prosta

Nie ma zupełnie ćwiczeń na mięśnie łydek - to jedno co się rzuca w oczy. Osobiście nie jestem zwolennikiem łączenia grup mięśniowych współdziałających jednego dnia, kiedy celem jest jakiś wynik siłowy, ale znam wiele osób, którym się to sprawdza w miarę dobrze, więc w tym punkcie nie marudzę. W wyciskaniu na płaskiej współdziałają mięśnie [...]

Dobra,połowa projektu za nami. Poprawiliśmy technikę,zbudowaliśmy trochę siły i masy-czas dorzucić do pieca:-)) Oto plan po drobnych poprawkach: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p 3.Military press 5x8p 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep [...]

[...] Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 6s.  miałem problem z dobraniem cięzaru! Uginanie naprzemian hantle 3s. Triceps: Prostowanie ramion na maszynie 3s. Prostowanie na drązku gornego wyciągu [...]

[...] Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii [...]

No to elegancko :-) A co do tych pytań: 1. Czy do ostatniego posiłku czasami zamiast warzyw mogę sobie wrzucić jakiś owoc, np. pomarańczę jak to zrobiłem dzisiaj? 2. Wyciskanie francuskie lepiej robić sztangą prostą czy łamaną? Do tej pory robiłem łamaną ale dzisiaj dałem prostą i sam już nie wiem.

[...] : 1.Wyciskanie sztangi poziom 15/12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/10/10 3.Rozpiętki 15/15/12 4.Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12/12/10 5.uginane ramion sztanga prosta 15/12/12/10 Środa : 1.przysiad sztanga na karku 15/12/10/8/6 2.wyciskanie na suwnicy w leżeniu 12/12/10 3.prostowanie nóg na maszynie 15/15/12 4.uginanie nóg w [...]

[...] po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii [...]

Poniedziałek - 25 marca. Trening klatka + biceps Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]

Kolejne dwa treningi za mną w tym jeden na nowej siłowni. We wtorek trenowałem nogi razem z Grzesiem, który śledzi razem z Wami mój dziennik od dawno,z tym że incognito%-), może w końcu się ujawni He He i powie jak trenuje się nogi z Giszmanem;-) Zresztą kolega zwierz również był u mnie z wizytą w sobotę i daliśmy konkretnie popalić jego mega [...]

[...] siedząc 4x12 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 1. Uginanie Ramion ze sztanga prostą 4x12 2. Uginanie Ramion ze sztanga łamaną 4x12 3. Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 4x12 Piątek nogi barki 1. Wypychanie na [...]

[...] po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4s 5,6,8,10(regresja) Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 5,8,11,14(regresja) Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 4s 6-8 + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-10-10 3. Rozpiętki sztangielkami lub maszyna 4x 12-10-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-10-8 Wtorek Wolne Środa Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego (szerokim nachwytem) za głowę siedząc 4x [...]

[...] + biceps 1.Podciaganie cc/10, cc/8, cc/8, cc/7 2.Wyciag gorny, uchwyt V 65kg/12, 65kg/10, 65kg/9, 60kg/10 3.Wioslo hantlem 34kg/10, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8 4.Wioslo sztanga 75kg/15, 85kg/15, 95kg/10, 110kg/8 5.Wioslo koncem sztangi 50kg/15, 60kg/13, 70kg/12, 80kg/10 1.Sztanga prosta 35kg/10, 35kg/8, 30kg/10, 30kg/10 2.Modlitewnik, [...]

A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. [...]

Trening wykonywany w warunkach domowych, bez szaleństw. Ilość powtórzeń i serii jeszcze nie ustalona. Posiadany sprzęt: sztanga prosta, ławeczka płaska, ławeczka do brzuszków, hantla 6 kg, worek bokserski, atlas (nie korzystam z powodu kontuzji kręgosłupa, której nabawiłem się na tym sprzęcie) Poniedziałek (biceps + brzuch): - Scyzoryki - [...]

[...] ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 6. Spięcia leżąc maszyna 10 sztabek 20,15,20 7. Skos maszyna 40kg 3x15 Wtorek 14-05-2013 [...]

[...] linek wyciagu glowa w dol 4S Staly ciezar 12,12,12,12 4. Przenoszenie hantla zza glowa 4S Regresja 8,10,12,15 Biceps+Triceps W superseriach. 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta + Wyciskanie wasko podchwytem 4S 15,12,10,8 2. Uginanie przedramion chwytem mlotkowym + wyprosty przedramion ze sztangielka trzymana ponad glowa 4S staly [...]

[...] ławka prosta 20x20 10x40 6x60 5x75 5x75 5x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 10x25 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 aero: brak Pogoda się spierdzieliła i nie sprzyja aerobom. Mam nadzieję, że się w końcu [...]

Witam witam:-D Od jutro lecę nowym planem, oto sześciotygodniowy kat:-D %-) Dieta na razie zostanie bez zmian, za 2 tygodnie najwcześniej będę ciąć kolejne 10g tłuszczu. Ale to się zobaczy. I od jutro Clenburexin ziększam do dwóch dawek po 3 kapsułki. Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 194 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 3 lat Uprawiane inne sporty : sztuki walki, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztanga łamana, 3 sztangielki, sprężyny, ławka, drążek do podciągania, worek treningowy Dieta : brak konkretnej diety, staram się [...]